주짓수 주 몇 회가 적당? — 레벨별 추천 + 번아웃 피하기
"많이 갈수록 좋다"가 답이 아니다. 회복 안 되면 다치고 번아웃. 입문~선수 준비까지 레벨별 추천 빈도 + 바쁜 직장인 현실 팁.
"빨리 늘고 싶은데 주 몇 번 가야 돼?" 많이들 묻는 거. 답은 "많이 갈수록 좋다"가 아니야. 회복이 안 되면 늘기는커녕 다치고 번아웃 온다. 레벨이랑 라이프스타일에 맞춰야 오래 가.
| 레벨 | 추천 빈도 | 왜 |
|---|---|---|
| 입문 (첫 3개월) | 주 2~3회 | 몸 적응 + 부상 방지. 근육통 회복할 시간 필요 |
| 화이트~블루 | 주 3~4회 | 실력 상승 구간. 꾸준함이 빈도보다 중요 |
| 중급 이상 | 주 4~5회 | 몸이 적응됨. 강·약 조절하며 늘리기 가능 |
| 선수 준비 | 주 5~6회+ | 대회 대비. 단 회복·영양 관리 필수 |
매일 가면 빨리 늘까?
초보가 갑자기 매일 가면 십중팔구 다치거나 한 달 만에 지쳐서 안 나와. 근육·관절이 적응할 시간이 없거든. 회복도 훈련의 일부야. 잘 자고 잘 먹는 날이 실력 만드는 날이기도 해.
바쁜 직장인이면?
주 2회라도 1년 꾸준히가, 한 달 매일 갔다가 그만두는 것보다 백배 낫다. 적게 가도 괜찮으니 리듬을 끊지 마. 식단·회복은 BJJ 식단 가이드 참고.
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