腕十字入門 — 肘関節技の原理とよくあるミス

腕十字（アームバー、肘の関節技）は、柔術の初心者が最初に習うサブミッションの一つだ。相手の腕を伸ばして肘関節を圧迫する技で、どこからでも出る万能技だから、基本の原理は必ず知っておこう。

原理

相手の腕を自分の両脚の間に挟み、腰を肘のほうにぴったりつけてから、手首を上に持ち上げる。すると肘が伸びる方向に圧迫されてタップが出る。大事なのは力ではなく腰の位置だ。

どこから出る？

• マウントで相手が押し返してきたとき
• クローズドガードから
• バックで相手が防御したときの変形として

初心者によくあるミス

• 腰が遠い：肘から腰が離れていると絶対に伸びない。ぴったりつけよう。
• 脚がゆるい：脚で相手の胸と頭を押さえて、起き上がれないようにする必要がある。
• 急いで引く：ゆっくり。速く極めると相手がケガをするし、自分もポジションを失う。