柔术练习者为什么不会摔？—— 站立基础指南

柔术圈公开的秘密 —— 站立能打的人不多。 大部分课都是坐着开始，对练也默认“从防守开始吧”。这样练上三年，就会变成地面紫带、站立白带的畸形状态。可比赛是站着开始的。

为什么大家都躲着站立

老实说：可怕、累、还容易受伤。 摔法攻防非常耗体能，倒地护身没做好还有受伤风险。从道馆的角度看，垫子小，好几组人站着对抗，很容易撞到一起。所以大家都坐下了 —— 可越躲差距越大。哪怕每周一次从站立开始，养成习惯，半年后在赛场上就能看出明显差别。

先学这 3 个基本动作

• 双腿抱摔（Double leg） —— 摔跤之王。降低重心 → 冲入 → 抱住对手双膝后侧推倒。要点是用脚和髋进去，而不是用手臂。
• 单腿抱摔（Single leg） —— 冲入距离比双腿短，穿道服也很好用。抓到的腿紧贴自己身体是关键。
• 抱腰摔（Body lock） —— 从上身缠抱中抱住腰摔倒。对不擅长抱腿冲摔的体型和年龄段尤其实用。

柔道技术怎么样

道服比赛里柔道真的很强。背负投、扫腰、足技，全都建立在道服抓握上，契合度满分。不过柔道摔法对不会护身倒地的对手可能有危险，所以先在操练中充分练熟再用到对练里，才是礼貌。身边有柔道出身的人的话，光学抓握争夺，站立就会不一样。

如果正在准备第一次比赛，也一起看看第一次参赛指南。地面确实是柔术的本体，但比赛是站着开始的 —— 从那一刻起，比赛就该是你的。

来源：IBJJF Rule Book（摔倒2分）