身體僵硬能練柔術嗎？—— 柔韌性的真相

“我身體特別硬，能練柔術嗎？”能。我可以很肯定地說。去道館看看，別說劈叉了，連彎腰都摸不到腳尖的大叔們照樣練得好好的。柔韌性有了是武器，沒有就換別的武器 —— 它是個選項，不是入場券。

真正需要柔韌性的時刻另有其處

像 berimbolo 這樣的現代防守體系，或者腿能繞到腦後的柔韌怪物的防守 —— 這些確實得柔韌才行。但那是風格問題，不是必需條件。 身體硬的人有身體硬的人的打法：壓迫式過腿、緊密的上位控制、纏抱。

真正的問題不是柔韌性，而是“別受傷”

身體硬的人要小心的不是花哨的技術，而是受傷。在活動範圍的盡頭突然受力時（被疊壓、硬扛關節技），很容易受傷。所以拍得早一點。 再把最基本的活動度當作傷病保險，練出來就對了。

給練習者的最低限度 5 個動作（每天 10 分鐘）

• 髖關節 90/90 拉伸 —— 坐姿雙膝各成 90 度，左右交替。防守體系有一半來自髖關節。
• 膕繩肌 —— 站姿體前屈 —— 膝蓋稍彎也可以。禁止彈振，保持 30 秒。
• 胸椎旋轉（穿針式） —— 四點跪姿，一隻手臂從對側穿過去。對肩背僵硬特別有效。
• 鴿子式 —— 拉伸臀部外側。被膝切過腿時也有助於保護膝蓋。
• 手腕、脖子繞環 —— 訓練前各 20 秒。很無聊，但這些是最常受傷的地方。

如果是年紀大了才開始、擔心身體，也看看三四十歲入門指南。結論：身體硬也去開始，只是要拍得早，每天投入 10 分鐘。柔韌性不是開始的條件，而是練著練著自然得到的副產品。