夏季柔術生存法 —— 汗水、異味、衛生全面應對

盛夏走進道館你就懂了。一開門那股撲面而來的溼氣 —— 夏天的道館簡直就是溼蒸房。可要是因為熱就歇一個月，節奏全亂，到了 9 月再回去要難上一倍。下面把夏天也不停訓的方法，從衛生到補水一次講清楚。

衛生三件套 —— 夏天不是可選，是義務

癬、膿皰瘡這類皮膚病，因為是肌膚接觸的運動，在墊子上很容易傳染。一個人中招，就容易傳遍整個道館。只要守住這三條：

• 訓練結束馬上衝澡。 打算回家再洗？夏天的正確答案是在道館洗完再走。
• 道服和防磨衣每次都必須洗。 “再穿一次也沒事”就是通往癬的捷徑。夏天沒有例外。
• 指甲剪短，傷口蓋好。 擦傷就是感染的入口。用創可貼或膠布蓋住再練。

道服異味 —— 從源頭切斷

夏天道服的味道，來自拖著不洗。溼道服在包裡悶一晚，那時候滲進去的味道以後再洗也很難去掉。一到家就扔進洗衣機，沒法洗的話至少從包裡拿出來晾著。已經有酸味的道服，用冷水加一杯醋泡一泡再洗，就能救回來。

水分和電解質 —— 光喝水不夠

夏天一節課會出很多汗，而出汗量因人差別很大 —— 訓練前後稱一下體重，就知道自己出了多少汗。電解質也會隨汗流失。訓練前就開始喝，課中分幾次小口喝。練兩個小時以上的日子，帶一瓶運動飲料或電解質沖劑，效果明顯不一樣。對練中一旦頭暈或冒冷汗，立刻下場休息 —— 夏天脫水可不是鬧著玩的。

夏天練無道服最爽

夏天一件道服上衣就是桑拿服。道館有無道服課的話，夏天多練無道服也是個辦法。防磨衣排汗快，洗起來也輕鬆。不知道穿什麼，可以參考無道服裝備指南。

讓道服更耐穿的清洗保養方法，詳見道服清洗與保養；如果在糾結訓練頻率，也一起看看一週練幾次合適？。拿天熱當藉口歇著的那一刻，9 月的你就要吃苦了 —— 夏天堅持訓練的人，才能拿下秋天的比賽。

來源：NATA Position Statement: Skin Diseases（預防皮膚感染） · ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement（出汗與補水）