柔術練習者為什麼不會摔？—— 站立基礎指南

柔術圈公開的秘密 —— 站立能打的人不多。 大部分課都是坐著開始，對練也預設“從防守開始吧”。這樣練上三年，就會變成地面紫帶、站立白帶的畸形狀態。可比賽是站著開始的。

為什麼大家都躲著站立

老實說：可怕、累、還容易受傷。 摔法攻防非常耗體能，倒地護身沒做好還有受傷風險。從道館的角度看，墊子小，好幾組人站著對抗，很容易撞到一起。所以大家都坐下了 —— 可越躲差距越大。哪怕每週一次從站立開始，養成習慣，半年後在賽場上就能看出明顯差別。

先學這 3 個基本動作

• 雙腿抱摔（Double leg） —— 摔跤之王。降低重心 → 衝入 → 抱住對手雙膝後側推倒。要點是用腳和髖進去，而不是用手臂。
• 單腿抱摔（Single leg） —— 衝入距離比雙腿短，穿道服也很好用。抓到的腿緊貼自己身體是關鍵。
• 抱腰摔（Body lock） —— 從上身纏抱中抱住腰摔倒。對不擅長抱腿衝摔的體型和年齡段尤其實用。

柔道技術怎麼樣

道服比賽裡柔道真的很強。揹負投、掃腰、足技，全都建立在道服抓握上，契合度滿分。不過柔道摔法對不會護身倒地的對手可能有危險，所以先在操練中充分練熟再用到對練裡，才是禮貌。身邊有柔道出身的人的話，光學抓握爭奪，站立就會不一樣。

如果正在準備第一次比賽，也一起看看第一次參賽指南。地面確實是柔術的本體，但比賽是站著開始的 —— 從那一刻起，比賽就該是你的。

來源：IBJJF Rule Book（摔倒2分）