白帶必學5大過腿 — 按優先順序的入門路線圖
鬥牛士、膝切、上下過腿、雙下過腿、長步過腿。按優先順序整理白帶第一年需要掌握的5種過腿。
過不了對手的防守，比賽就打不開局面。白帶第一年需要掌握的過腿並不是數不勝數，只要5種就夠了。本文按優先順序整理了這5種過腿，作為入門路線圖。
1. 鬥牛士過腿（Toreando）
用手抓住對手的雙膝，從側面繞過去的過腿。白帶的頭號優先 — 簡單，無道服也很好用。
- 抓握：對手雙膝處的道服（無道服抓腳踝）
- 步法：把膝蓋用力推向一側，同時向反方向邁步
- 失敗原因第一名：上身太靠前，暴露給三角絞
2. 膝切過腿（Knee Cut / Knee Slice）
用一側膝蓋從對手大腿之間切入的過腿。最普遍，所有腰帶都會用一輩子。
- 要點：把對手的腿夾在腋下（下鉤）
- 抓握：十字抓領＋對手膝蓋處的褲子
- 失敗原因：膝蓋抽出太早，暴露背部
3. 上下過腿（Over-Under）
一隻手臂從腿上方（上），一隻手臂從另一條腿下方（下）。壓迫力強的過腿，對體能好、體型大的人有利。
- 風格：壓迫型。把對手胸口壓在墊子上
- 要點：下盤平衡（基座）。膝蓋不抬起，體重就壓不上去
4. 雙下過腿（Double Under / Stack）
雙臂穿到對手雙腿下方，抬起、摺疊並壓住的過腿。是防守怎麼也打不開時強行破防的王牌。
- 注意：有腰傷風險 — 抬起時用腿發力，不要用背
- 失敗原因：鑽得太深，被三角絞或肩固（omoplata）
5. 長步/纏腿過腿
把對手的腿纏住鎖死再過 — 破解德拉希瓦、套索等開放式防守的必備技術。一般在白帶後期到藍帶初期掌握。
3個月練習計劃
- 第1個月：只練鬥牛士。每次對練都從鬥牛士過腿開始
- 第2個月：加入膝切。鬥牛士被擋住就換膝切
- 第3個月：加入上下過腿。根據對手體型選擇使用
過腿遵循“抓握 ▸ 姿勢 ▸ 步法”的順序
比起技術名稱，更要把這三步流程刻進身體。抓好、站穩、邁步 — 這是所有過腿共通的骨架。
過腿鬥牛士過腿膝切柔術入門