柔术一周练几次合适？ — 按水平推荐＋避免倦怠
“练得越多越好”不是答案。恢复不了就会受伤、倦怠。从入门到备赛的分级推荐频率，以及给忙碌上班族的实用建议。
“想快点进步，一周要去几次？”很多人都会问。答案不是“去得越多越好”。恢复不过来的话，别说进步了，还会受伤、倦怠。要配合自己的水平和生活方式，才能长久。
| 水平 | 推荐频率 | 原因 |
|---|---|---|
| 入门（前3个月） | 每周2～3次 | 身体适应＋预防受伤。需要时间从肌肉酸痛中恢复 |
| 白带～蓝带 | 每周3～4次 | 实力上升期。坚持比频率更重要 |
| 中级以上 | 每周4～5次 | 身体已经适应。可以强弱搭配着增加 |
| 备赛 | 每周5～6次以上 | 为比赛做准备。但恢复和营养管理必不可少 |
每天去会进步得更快吗？
新手突然每天去，很容易受伤，或者很快就累垮。肌肉和关节没有时间适应。恢复也是训练的一部分。睡好吃好的日子，也是长实力的日子。
如果是忙碌的上班族？
每周2次坚持一年，比每天去一个月然后放弃要好一百倍。去得少没关系，别让节奏断掉。饮食和恢复可以参考BJJ饮食指南。
训练频率柔术一周几次过度训练恢复