夏季柔术生存法 —— 汗水、异味、卫生全面应对

盛夏走进道馆你就懂了。一开门那股扑面而来的湿气 —— 夏天的道馆简直就是湿蒸房。可要是因为热就歇一个月，节奏全乱，到了 9 月再回去要难上一倍。下面把夏天也不停训的方法，从卫生到补水一次讲清楚。

卫生三件套 —— 夏天不是可选，是义务

癣、脓疱疮这类皮肤病，因为是肌肤接触的运动，在垫子上很容易传染。一个人中招，就容易传遍整个道馆。只要守住这三条：

• 训练结束马上冲澡。 打算回家再洗？夏天的正确答案是在道馆洗完再走。
• 道服和防磨衣每次都必须洗。 “再穿一次也没事”就是通往癣的捷径。夏天没有例外。
• 指甲剪短，伤口盖好。 擦伤就是感染的入口。用创可贴或胶布盖住再练。

道服异味 —— 从源头切断

夏天道服的味道，来自拖着不洗。湿道服在包里闷一晚，那时候渗进去的味道以后再洗也很难去掉。一到家就扔进洗衣机，没法洗的话至少从包里拿出来晾着。已经有酸味的道服，用冷水加一杯醋泡一泡再洗，就能救回来。

水分和电解质 —— 光喝水不够

夏天一节课会出很多汗，而出汗量因人差别很大 —— 训练前后称一下体重，就知道自己出了多少汗。电解质也会随汗流失。训练前就开始喝，课中分几次小口喝。练两个小时以上的日子，带一瓶运动饮料或电解质冲剂，效果明显不一样。对练中一旦头晕或冒冷汗，立刻下场休息 —— 夏天脱水可不是闹着玩的。

夏天练无道服最爽

夏天一件道服上衣就是桑拿服。道馆有无道服课的话，夏天多练无道服也是个办法。防磨衣排汗快，洗起来也轻松。不知道穿什么，可以参考无道服装备指南。

让道服更耐穿的清洗保养方法，详见道服清洗与保养；如果在纠结训练频率，也一起看看一周练几次合适？。拿天热当借口歇着的那一刻，9 月的你就要吃苦了 —— 夏天坚持训练的人，才能拿下秋天的比赛。

来源：NATA Position Statement: Skin Diseases（预防皮肤感染） · ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement（出汗与补水）