夏の柔術サバイバル術 — 汗・におい・衛生を完全対策

真夏の道場に入ればすぐわかる。ドアを開けた瞬間にむわっと来るあの湿気 — 夏の道場はほぼミストサウナだ。でも暑いからと1か月休むとリズムが崩れて、9月に戻るのが倍しんどくなる。夏も休まず転がり続ける方法を、衛生から水分補給までまとめておく。

衛生の三本柱 — 夏は選択じゃなく義務

白癬・とびひのような皮膚病は、肌が触れ合う競技だからマットでうつりやすい。一人かかれば道場全体に広がりやすい。この3つだけは守ってほしい:

• 練習後はすぐシャワー。 家に帰ってから洗う? 夏は道場でシャワーを浴びて帰るのが正解。
• 道着とラッシュガードは毎回必ず洗濯。 「もう一回着ちゃえ」が白癬への近道。夏は例外なし。
• 爪は短く、傷はふさぐ。 擦り傷は感染の入口だ。絆創膏やテーピングでふさいでから転がろう。

道着のにおい — 元から断つのが正解

夏の道着のにおいは、洗濯を後回しにすることで生まれる。濡れた道着をバッグに入れたまま一晩寝かせると、そこで染みついたにおいは後で洗ってもなかなか取れない。帰ったらすぐ洗濯機へ、回せないなら最低でもバッグから出して干しておこう。すでに酸っぱいにおいが染みた道着は、冷水に酢をカップ1杯入れて浸けてから洗うと復活する。

水分と電解質 — 水だけでは足りない

夏のクラスでは汗が大量に出るけど、汗の量は人によって大きく違う — 練習前後に体重を測れば、自分がどれだけ汗をかくかわかる。汗と一緒に電解質も抜ける。練習前から飲み始めて、クラスの合間にこまめに飲もう。2時間以上転がる日は、スポーツドリンクや電解質パウダーを持っていくと明らかに違う。スパー中にめまいや冷や汗が出たらすぐ抜けて休むこと — 夏の脱水はシャレにならない。

夏はノーギが最高

夏の道着の上衣はほぼサウナスーツだ。道場にノーギクラスがあるなら、夏はノーギの比率を増やすのも手。ラッシュガードは汗の抜けも速いし洗濯も楽だ。何を着ればいいかわからなければノーギ装備ガイドを参考に。

道着を長持ちさせる洗濯・手入れのルーティンは道着の洗濯・手入れ記事に詳しく書いてあるし、練習頻度に悩んでいるなら週に何回がちょうどいい?も一緒に読んでほしい。暑さを言い訳に休んだ瞬間、9月の自分が苦労する — 夏に転がった人が秋の大会を制する。

出典：NATA Position Statement: Skin Diseases（皮膚感染の予防） · ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement（汗と水分補給）